Embrasser le changement : trois conseils d’un psychologue clinique

Dans l’intimité de nos foyers, la pandémie a révélé des talents insoupçonnés ; chez certains, les fourneaux sont devenus le théâtre de prouesses culinaires. Un exemple frappant : un mari se métamorphose en cordon-bleu alors que sa femme, bien qu’appréciant ses propres mets, préfère le laisser briller lors des réceptions. Souvent, la distinction entre leurs talents culinaires se joue sur un ingrédient secret ou une épice inattendue.

Cette réflexion culinaire peut s’étendre à un autre domaine où la quête d’amélioration personnelle est constante : les résolutions du Nouvel An. Statistique surprenante : environ 80 % des personnes abandonnent leurs résolutions quelques mois après les avoir formulées. Mais quel est donc cet ingrédient manquant qui pourrait tout changer dans la poursuite de nos objectifs de vie ?

Le système nerveux autonome, pilier de nos comportements

Penchez-vous sur votre système nerveux autonome (SNA). Invisiblement, il orchestre chaque aspect de notre existence. En intégrant cet élément à nos stratégies de changement, nous pouvons aborder nos objectifs avec davantage de facilité et de confort.

Sous la surface de notre conscience, notre cerveau et notre SNA scrutent en permanence notre environnement à la recherche de signaux de sécurité ou de danger, un mécanisme appelé neuroception. Face à une menace, notre SNA active ses défenses. Si nos ancêtres avaient besoin de fuir face à un tigre à dents de sabre, aujourd’hui, cette réaction se traduit par du stress, de la frustration ou de la peur. Parfois, l’ampleur de la menace nous paralyse et nous nous retrouvons figés, procrastinant ou évitant d’agir, des réponses adaptées à une menace réelle mais contre-productives pour atteindre des buts désirés.

À l’inverse, lorsque notre SNA détecte davantage de signaux de sécurité, notre système d’engagement social prend le relais. Historiquement, cela permettait à nos ancêtres d’explorer, d’innover et d’interagir positivement. De nos jours, un SNA en état de sécurité nous prédispose à relever des défis, à innover et à mobiliser nos ressources internes telles que la confiance, le calme ou la persévérance, essentielles à la progression vers nos objectifs.

1. Favoriser la réponse positive et réduire le stress

La manière dont nous nous fixons des objectifs a son importance. Formulez des buts qui semblent suffisamment sécurisants pour que votre SNA y adhère. Une réponse positive du corps se ressent souvent par une sensation d’ouverture, de détente autour du cœur et de facilité, tandis qu’une réaction négative se manifeste par des tensions et des contractions, notamment au niveau du cœur et de l’estomac.

Si des objectifs comme perdre du poids ou ne plus crier sur mes enfants peuvent être perçus comme des menaces par notre SNA, essayez de les reformuler en termes positifs. Par exemple, plutôt que de vouloir perdre du poids, aspirez à une santé rayonnante et à vous nourrir sainement.

2. Concevoir un plan d’action spécifique et sécurisant

Des objectifs vagues ou intimidants peuvent être interprétés comme des menaces par notre SNA. Transformez des buts comme faire de l’exercice tous les jours en de petits pas précis et gérables. Décomposez par exemple le processus de désencombrement de votre maison en petites étapes, comme trier un tiroir, et créez un plan d’action clair, évitant de laisser place à l’incertitude.

Prévoyez, par exemple, de visionner une vidéo d’exercice de 15 minutes et organisez-vous pour qu’aucun détail ne soit laissé au hasard : choisissez l’heure, préparez vos affaires et sollicitez un ami pour vous soutenir. Assurez-vous que chaque étape semble abordable à votre SNA.

3. Anticiper les obstacles comme un parcours d’aventure

La vie est rarement linéaire et parfaite ; les obstacles font partie intégrante de notre progression. Plutôt que de s’attendre à un chemin sans embûches, appréhendez les difficultés comme les éléments excitants d’un parcours d’obstacles. Préparez-vous mentalement à des contretemps éventuels et envisagez-les comme des défis à relever plutôt que comme des freins à votre évolution.

Chères lectrices, le changement est un art délicat. Tel un chef étoilé qui manie les épices avec doigté, vous pouvez apprendre à maîtriser les ingrédients subtils du changement. comprendre l’impact de votre système nerveux autonome, formuler des objectifs positifs qui résonnent avec bienveillance en vous, définir des plans d’actions précis et anticiper les obstacles avec sérénité, sont les clés pour transformer vos aspirations en réalités tangibles.

Avec patience et persévérance, vous pourrez élargir votre palette de compétences personnelles et enrichir votre recette du bonheur. N’oubliez jamais que chaque petit pas, chaque geste mesuré, est une étincelle qui alimente la flamme du changement. Embrassez le processus, savourez chaque succès et apprenez de chaque défi. Après tout, c’est dans l’équilibre des saveurs que réside la véritable maîtrise du changement.

FAQ

Quel est le rôle du système nerveux autonome dans le changement de comportement ?

Le système nerveux autonome (SNA) joue un rôle essentiel dans nos réactions et comportements quotidiens. En analysant constamment notre environnement pour détecter les menaces ou la sécurité, le SNA influence notre capacité à atteindre nos objectifs. Si le SNA perçoit des menaces, il active nos mécanismes de défense, entraînant stress et anxiété, ce qui peut nuire à nos efforts de changement. Par contre, en présence de signaux de sécurité, notre système d’engagement social est stimulé, favorisant la créativité et la capacité à relever des défis.

Comment formuler des objectifs qui encouragent le changement positif ?

Il est important de formuler des objectifs qui soient perçus comme positifs et sécurisants par notre SNA. Au lieu de se concentrer sur ce que l’on souhaite éviter, il est recommandé de formuler des objectifs qui expriment ce à quoi on souhaite dire « oui ». Par exemple, plutôt que de dire « Je veux perdre du poids », on peut dire « Je veux avoir une santé vibrante et me nourrir d’aliments sains ». Cette formulation positive et sécurisante est plus susceptible de recevoir une réponse affirmative de notre corps et de notre esprit.

Quelle est l’importance d’un plan d’action spécifique dans le processus de changement ?

Un plan d’action bien défini et réaliste est crucial pour rassurer le SNA et faciliter le changement. Des objectifs vagues ou intimidants peuvent être perçus comme des menaces, tandis que des étapes concrètes et gérables augmentent le sentiment de sécurité et la probabilité de succès. Il est donc conseillé de décomposer les objectifs en petites étapes claires et de les planifier spécifiquement, sans laisser de place au hasard.

Comment gérer les obstacles qui surviennent lorsqu’on cherche à changer ?

Les obstacles sont inévitables dans tout processus de changement. Il est utile de les anticiper et de préparer des stratégies pour les surmonter. Envisagez les obstacles comme des défis à relever plutôt que comme des blocages. Avoir un plan pour faire face à ces défis peut transformer l’expérience en une aventure stimulante plutôt qu’en une source de découragement.

Quels sont les conseils pour maintenir la motivation et la persistance dans le changement ?

Pour maintenir la motivation, il est essentiel de reconnaître et de célébrer chaque petite réussite. Cela crée un élan positif et renforce la confiance en soi. Il est également important de rester flexible et d’ajuster le plan d’action si nécessaire. Enfin, le soutien d’amis ou de membres de la famille peut offrir un encouragement précieux et une responsabilisation qui aident à persévérer dans les efforts de changement.