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Embrasser le changement : trois conseils d’un psychologue clinique

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Dans l’intimitĂ© de nos foyers, la pandĂ©mie a rĂ©vĂ©lĂ© des talents insoupçonnĂ©s ; chez certains, les fourneaux sont devenus le théâtre de prouesses culinaires. Un exemple frappant : un mari se mĂ©tamorphose en cordon-bleu alors que sa femme, bien qu’apprĂ©ciant ses propres mets, prĂ©fère le laisser briller lors des rĂ©ceptions. Souvent, la distinction entre leurs talents culinaires se joue sur un ingrĂ©dient secret ou une Ă©pice inattendue.

Cette rĂ©flexion culinaire peut s’Ă©tendre Ă  un autre domaine oĂą la quĂŞte d’amĂ©lioration personnelle est constante : les rĂ©solutions du Nouvel An. Statistique surprenante : environ 80 % des personnes abandonnent leurs rĂ©solutions quelques mois après les avoir formulĂ©es. Mais quel est donc cet ingrĂ©dient manquant qui pourrait tout changer dans la poursuite de nos objectifs de vie ?

Le système nerveux autonome, pilier de nos comportements

Penchez-vous sur votre système nerveux autonome (SNA). Invisiblement, il orchestre chaque aspect de notre existence. En intégrant cet élément à nos stratégies de changement, nous pouvons aborder nos objectifs avec davantage de facilité et de confort.

Sous la surface de notre conscience, notre cerveau et notre SNA scrutent en permanence notre environnement Ă  la recherche de signaux de sĂ©curitĂ© ou de danger, un mĂ©canisme appelĂ© neuroception. Face Ă  une menace, notre SNA active ses dĂ©fenses. Si nos ancĂŞtres avaient besoin de fuir face Ă  un tigre Ă  dents de sabre, aujourd’hui, cette rĂ©action se traduit par du stress, de la frustration ou de la peur. Parfois, l’ampleur de la menace nous paralyse et nous nous retrouvons figĂ©s, procrastinant ou Ă©vitant d’agir, des rĂ©ponses adaptĂ©es Ă  une menace rĂ©elle mais contre-productives pour atteindre des buts dĂ©sirĂ©s.

Ă€ l’inverse, lorsque notre SNA dĂ©tecte davantage de signaux de sĂ©curitĂ©, notre système d’engagement social prend le relais. Historiquement, cela permettait Ă  nos ancĂŞtres d’explorer, d’innover et d’interagir positivement. De nos jours, un SNA en Ă©tat de sĂ©curitĂ© nous prĂ©dispose Ă  relever des dĂ©fis, Ă  innover et Ă  mobiliser nos ressources internes telles que la confiance, le calme ou la persĂ©vĂ©rance, essentielles Ă  la progression vers nos objectifs.

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1. Favoriser la réponse positive et réduire le stress

La manière dont nous nous fixons des objectifs a son importance. Formulez des buts qui semblent suffisamment sĂ©curisants pour que votre SNA y adhère. Une rĂ©ponse positive du corps se ressent souvent par une sensation d’ouverture, de dĂ©tente autour du cĹ“ur et de facilitĂ©, tandis qu’une rĂ©action nĂ©gative se manifeste par des tensions et des contractions, notamment au niveau du cĹ“ur et de l’estomac.

Si des objectifs comme perdre du poids ou ne plus crier sur mes enfants peuvent être perçus comme des menaces par notre SNA, essayez de les reformuler en termes positifs. Par exemple, plutôt que de vouloir perdre du poids, aspirez à une santé rayonnante et à vous nourrir sainement.

2. Concevoir un plan d’action spĂ©cifique et sĂ©curisant

Des objectifs vagues ou intimidants peuvent ĂŞtre interprĂ©tĂ©s comme des menaces par notre SNA. Transformez des buts comme faire de l’exercice tous les jours en de petits pas prĂ©cis et gĂ©rables. DĂ©composez par exemple le processus de dĂ©sencombrement de votre maison en petites Ă©tapes, comme trier un tiroir, et crĂ©ez un plan d’action clair, Ă©vitant de laisser place Ă  l’incertitude.

PrĂ©voyez, par exemple, de visionner une vidĂ©o d’exercice de 15 minutes et organisez-vous pour qu’aucun dĂ©tail ne soit laissĂ© au hasard : choisissez l’heure, prĂ©parez vos affaires et sollicitez un ami pour vous soutenir. Assurez-vous que chaque Ă©tape semble abordable Ă  votre SNA.

3. Anticiper les obstacles comme un parcours d’aventure

La vie est rarement linĂ©aire et parfaite ; les obstacles font partie intĂ©grante de notre progression. PlutĂ´t que de s’attendre Ă  un chemin sans embĂ»ches, apprĂ©hendez les difficultĂ©s comme les Ă©lĂ©ments excitants d’un parcours d’obstacles. PrĂ©parez-vous mentalement Ă  des contretemps Ă©ventuels et envisagez-les comme des dĂ©fis Ă  relever plutĂ´t que comme des freins Ă  votre Ă©volution.

Chères lectrices, le changement est un art dĂ©licat. Tel un chef Ă©toilĂ© qui manie les Ă©pices avec doigtĂ©, vous pouvez apprendre Ă  maĂ®triser les ingrĂ©dients subtils du changement. comprendre l’impact de votre système nerveux autonome, formuler des objectifs positifs qui rĂ©sonnent avec bienveillance en vous, dĂ©finir des plans d’actions prĂ©cis et anticiper les obstacles avec sĂ©rĂ©nitĂ©, sont les clĂ©s pour transformer vos aspirations en rĂ©alitĂ©s tangibles.

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Avec patience et persĂ©vĂ©rance, vous pourrez Ă©largir votre palette de compĂ©tences personnelles et enrichir votre recette du bonheur. N’oubliez jamais que chaque petit pas, chaque geste mesurĂ©, est une Ă©tincelle qui alimente la flamme du changement. Embrassez le processus, savourez chaque succès et apprenez de chaque dĂ©fi. Après tout, c’est dans l’Ă©quilibre des saveurs que rĂ©side la vĂ©ritable maĂ®trise du changement.

FAQ

Quel est le rôle du système nerveux autonome dans le changement de comportement ?

Le système nerveux autonome (SNA) joue un rĂ´le essentiel dans nos rĂ©actions et comportements quotidiens. En analysant constamment notre environnement pour dĂ©tecter les menaces ou la sĂ©curitĂ©, le SNA influence notre capacitĂ© Ă  atteindre nos objectifs. Si le SNA perçoit des menaces, il active nos mĂ©canismes de dĂ©fense, entraĂ®nant stress et anxiĂ©tĂ©, ce qui peut nuire Ă  nos efforts de changement. Par contre, en prĂ©sence de signaux de sĂ©curitĂ©, notre système d’engagement social est stimulĂ©, favorisant la crĂ©ativitĂ© et la capacitĂ© Ă  relever des dĂ©fis.

Comment formuler des objectifs qui encouragent le changement positif ?

Il est important de formuler des objectifs qui soient perçus comme positifs et sĂ©curisants par notre SNA. Au lieu de se concentrer sur ce que l’on souhaite Ă©viter, il est recommandĂ© de formuler des objectifs qui expriment ce Ă  quoi on souhaite dire « oui ». Par exemple, plutĂ´t que de dire « Je veux perdre du poids », on peut dire « Je veux avoir une santĂ© vibrante et me nourrir d’aliments sains ». Cette formulation positive et sĂ©curisante est plus susceptible de recevoir une rĂ©ponse affirmative de notre corps et de notre esprit.

Quelle est l’importance d’un plan d’action spĂ©cifique dans le processus de changement ?

Un plan d’action bien dĂ©fini et rĂ©aliste est crucial pour rassurer le SNA et faciliter le changement. Des objectifs vagues ou intimidants peuvent ĂŞtre perçus comme des menaces, tandis que des Ă©tapes concrètes et gĂ©rables augmentent le sentiment de sĂ©curitĂ© et la probabilitĂ© de succès. Il est donc conseillĂ© de dĂ©composer les objectifs en petites Ă©tapes claires et de les planifier spĂ©cifiquement, sans laisser de place au hasard.

Comment gĂ©rer les obstacles qui surviennent lorsqu’on cherche Ă  changer ?

Les obstacles sont inĂ©vitables dans tout processus de changement. Il est utile de les anticiper et de prĂ©parer des stratĂ©gies pour les surmonter. Envisagez les obstacles comme des dĂ©fis Ă  relever plutĂ´t que comme des blocages. Avoir un plan pour faire face Ă  ces dĂ©fis peut transformer l’expĂ©rience en une aventure stimulante plutĂ´t qu’en une source de dĂ©couragement.

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Quels sont les conseils pour maintenir la motivation et la persistance dans le changement ?

Pour maintenir la motivation, il est essentiel de reconnaĂ®tre et de cĂ©lĂ©brer chaque petite rĂ©ussite. Cela crĂ©e un Ă©lan positif et renforce la confiance en soi. Il est Ă©galement important de rester flexible et d’ajuster le plan d’action si nĂ©cessaire. Enfin, le soutien d’amis ou de membres de la famille peut offrir un encouragement prĂ©cieux et une responsabilisation qui aident Ă  persĂ©vĂ©rer dans les efforts de changement.

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